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如何锻炼人鱼线?有效的锻炼人鱼线的方法有哪些?

运动健身:

人鱼线也叫腹内外斜肌,是指男性腹部和胯部形成的线条,因形似人鱼,所以称之为人鱼线。蔡沛然、贝克汉姆、彭于晏都是人鱼线的疯狂者,也是男人性感的象征。可是人鱼线怎么练呢?动态图帮你快速练出人鱼线。

动态图一:身体平躺,双腿屈膝成45度,双手放在大腿部位,上半身向上运动 。

动态图二:平躺,双腿并拢,缓慢抬高直至垂直。

动态图三:身体朝下,双手撑地,双腿交替向前运动 ,膝盖与小腿保持90度。

动态图四:身体朝向,双手朝内弯曲,身体拉直,脚尖撑地。

动态图五:身体平躺,双手抱头,左腿保持90度弯曲,右腿放在左腿上,上半身左腿方向侧弯运动。

动态图六:身体平躺,双手抱头,两腿并拢,双腿和上半身做靠近运动。

动态图七:平躺,双手抱头,两腿交替上下运动。

动态图八:身体以臀部为重心,上半身仰卧起走,双腿弯曲向前。

动态图九:身体面向地面,双手撑地,做跑步姿势。

这些动作只要坚持做3到5组,每组15到20次,每周坚持3到4次,坚持一个月就会有明显的人鱼线。不过每个人的运动强度不同,要根据情况进行调整。

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